Ажралишдан сизга ёрдам бериши мумкун булган маслахатлар хакида

Ажралишдан сизга ёрдам бериши мумкун булган маслахатлар хакида

Ажралишдан сизга ёрдам бериши мумкун булган маслахатлар хакида

 

Ҳаёт тугамади. Ва бу психологлар томонидан тузилган ҳаракатлар сизга ёрдам бераши мумкин.

Нега илмий нуқтаи назардан сиз ўзингизни ёмон ҳис етяпсиз?

Алоқанинг енг бошида мияда окситоцин ва допамин ишлаб чиқарилади. Агар шерик яқин бўлса ва ҳамма нарса яхши бўлса, рағбатлантириш тизими ёқилади ва гормонларнинг бутун коктейли қонга ташланади. Биз бахтни хис қиламиз.

Хайрлашгандан сўнг, мукофот тизими ишлашни тўхтатади, тана бузила бошлайди. Ишлаб чиқарилган стресс гормонлари иммунитет, овқат ҳазм қилиш ва юрак-қон томир тизимларига таъсир қилади.
Оғриқни ҳис қилиш учун жавоб берадиган тизимлар ҳам фаоллашади. Айнан шунинг учун мия бизга жисмонан зарар етказадиганга ўхшайди, гарчи аслида танада ҳамма нарса яхши бўлса ҳам.

Ажралишдан қандай қилиб омон чиқиш мумкин.

Ўзингизга азобни хис қилишга рухсат беринг

Ҳа шундай. Сунъий равишда кучайтиришга ҳожат йўқ. Мен йиғламоқчиман – йиғлайман. Мен қичқирмоқчиман – қичқираман (шунчаки сизни тинглайдиган қўшнилар ҳақида унутманг). Душда қайғули қўшиқларни куйланг.

Сизга ҳамма бузилиб кетаётгани ҳақида хабар беришади ва бундан фожиа қилишнинг ҳожати йўқ. Ешитманг ва оғриқни яширишга уринманг. Сенинг қалбингда бор нарсани сендан бошқа ҳеч ким билмайди. Агар оғрица, хафа бўлинг. Ўзингизни яхши ҳис қилмагунингизча ёки ҳеч бўлмаганда осонроқ бошланмагунча, кўз ёшларингиз оқмагунча йиғланг.

Кучлар сизга қайтиб келади, аммо вақт талаб етилади. Ҳар бир инсоннинг ўз вақти бор.

Ўзингизни айбламанг

Бузилиш тўғрисида қарор бир кун ичида келмайди. Ва ҳатто бир ойга ҳам емас. Кўпинча, бу узоқ вақт давомида акс еттириш жараёни билан бирга келади.

Бунинг сабаблари жуда бошқача бўлиши мумкин. Аммо бу сиз бирон бир нарсани соғинганингизни англатмайди. Бу сизнинг иккалангиз узоқ вақтдан бери алоқани йўқотишни бошлаган деган маънони англатади.

Ҳар доим ҳам бир хил бўлмасада, жавобгарлик ҳар иккаласига ҳам юкланади. Енди кимни айблашини ҳисобламанг. Келажакка боқинг ва хатоларингизни такрорламанг.
Фақат ўзингизни айбламанг. Ҳа, сиз озроқ асабийлашишингиз ёки камроқ талаб қилишингиз мумкин. Аммо шеригингиз бу ҳақда сиз билан гаплашиши мумкин еди.

Ҳамкорни қайтаришга уринманг

Агар сизга ҳаётда ҳеч нарса қолмагандек кўринса ҳам ва сиз ҳамма нарсани қайтаришингиз кераклиги кўринса ҳам, ўзингизни тўхтатинг. Қўрқув сизнинг ичингизда гапиряпти.

Узоқ муносабатлардан кейин ёлғиз қолиш қўрқинчли. Ва бу мутлақо нормал реакция.
Қўрқувга берилманг. Аввалги муносабатларни ялиниб қайтаришга уринманг. Агар у қайтиб келса ҳам, бундай муносабатлардан яхши нарса бўлмайди.

Иш билан шуғулланинг

Биринчи ўткир оғриқ ўтиб кетганда, сиз бирга бўлолмаган боринг. Сизга ёққан, аммо собиқ шеригингизга ёқмаган филмларни томоша қилинг. Муносабатлар пайтида ташлаб кетилган севимли машғулотингиз ҳақида ўйланг.

Ҳеч қачон бирга қилмаган нарсани қилинг. Бу сизга илгари бўлмаган еркинликни ҳис қилишингизга имкон беради.

Кўпгина шаҳарларда енди рақс, расм, лойдан ясалган моделлаштириш, тўқиш ёки металлни ёқиш студиялари очилган. Синов дарслари кўпинча бепул. Нега буни синаб кўрмайсиз? Енг ёмон ҳолатда, сиз бир соатни йўқотасиз. Енг яхшисида сиз бутун қалбингиз билан яхши кўрадиган ишни топасиз.

Ҳаракат қилинг

Хайрлашгандан сўнг дарҳол кўпчилик вазн йўқотишади, чунки улар кун бўйи оч қолишлари мумкин. Аммо танадаги ресурслар тугаганида, туяди уйғонади ва вазн ортишни бошлайди.

Шу билан бирга, сиз нафақат овқатланишни, балки углеводни юқори углеродли овқатлар билан овлашни хоҳлайсиз: пизза, музқаймоқ, шоколад. Агар сиз кам ҳаракат қилсангиз, вазнингиз ундан тез кўпаяди.
Шунинг учун, ҳатто минимал даражага ҳаракат қилишингиз керак.

Яхши нарсалар рўйхатини тузинг

 

Сизнингча, дунё хиралашган ва яхшилик қолмаганми? Бу ундай емас. Сизнинг миянгиз фақат стрессга жавоб беради ва бир кун келиб қора кунлар тугайди.

Бу орада сизда мавжуд бўлган яхши нарсалар рўйхатини тузинг. Иш, дўстлар, китоблар, штамплар тўплами ёки севимли кружкалар, ерталаб иссиқ қаҳванинг таъми, янги кесилган ўтларнинг ҳиди, харид қилиш саёҳатлари – барчаси сизга қувонч келтиради.

Рўйхатга мунтазам равишда нарсаларни қўшинг ва агар яна ўзингизни ёмон хис қилсангиз, қайта ўқинг.

Атроф-муҳитни ўзгартиринг

 

Агар сизнинг атрофингиздаги ҳамма нарса олдинги шериги ҳақида еслаца, сиз манзара ўзгариши ҳақида ўйлашингиз керак. Кетмаяпсизми? Нарсаларнинг жойини ўзгартиринг, янги пардалар ёки идишлар сотиб олинг. Ранг схемасини ўзгартириш сизга бошқа кайфиятни созлашга ёрдам беради.

 

(Visited 18 times, 1 visits today)

Related posts

Leave a Comment