Yoshga qarab ideal uyqu soatlari

Yoshga qarab ideal uyqu soatlari

O’quv yiliga kiradigan 6-13 yoshdagi bolalar uchun 9 dan 11 soatgacha uxlash tavsiya etiladi. 14 yoshdan 17 yoshgacha bo’lganlar uchun tavsiya etilgan uyqu vaqti 8 dan 10 soatgacha.

AQSh Milliy Kutish Jamg’armasining Sleep Foundation veb-saytidagi xabarga ko’ra, tartibsiz yashash, kofeinli va alkogolli ichimliklar iste’mol qilish, noto’g’ri soatlarda signal bilan uyg’onish biologik soatimizga ta’sir qilishi mumkin.

Jamg’armaning yosh guruhlariga ko’ra ideal uyqu soatlari bo’yicha olib borilgan tadqiqotida uyqu soatlarini belgilashda eng muhim mezon kundalik turmush tarzi ekanligi ta’kidlangan.

Yosh bo’yicha o’rtacha ideal uyqu soatlari

• • 3 oygacha bo’lgan yangi tug’ilgan chaqaloq har kuni 14 dan 17 soatgacha uxlashi kerak bo’lsa, bu ko’rsatkichlar 12 dan 18 gacha o’zgarishi mumkin.

• 4 oylikdan 11 oygacha bo’lgan chaqaloqlar 12-15 soat uxlashlari kerak.
• 1-2 yoshli bolalarga 11-14 soat uxlash tavsiya etiladi.
• Hali maktabga bormagan 3 yoshdan 5 yoshgacha bo’lgan bolalar uchun kuniga 10-13 soat uxlash sog’lom hisoblanadi.
• O’quv yiliga kiradigan 6-13 yoshdagi bolalar uchun 9 dan 11 soatgacha uxlash tavsiya etiladi.
• 14 yoshdan 17 yoshgacha bo’lganlar uchun tavsiya etilgan uyqu vaqti 8 dan 10 soatgacha.
• 7-9 soat 18 yoshdan 64 yoshgacha bo’lganlar uchun ideal uyqu vaqti deb hisoblanadi, bu vaqtda o’smirlik tugaydi va kattalar boshlanadi.
• 65 yoshdan oshgan odamlar 7-8 soat uxlashlari kerak.(iHA)

«