Uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar uchun maslahat
Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan uyqusizlik muammosini oddiy ehtiyot choralari bilan oldini olish mumkin.
Turk Psixiatriya Assotsiatsiyasi veb-saytidagi ma’lumotlarga ko’ra, ‘Psixonet’, ayniqsa qabul qilingan odamlarda ko’rilgan uyqusizlik muammosi, uyg’onganidan keyin va ertalab uyg’onganidan keyin yana uxlab qolish qiyinligi shaklida odamda iztirobga sabab bo’ladi. etarlicha dam olish. Mutaxassislar noto’g’ri uyquni noto’g’ri uyqu odatlari, kun davomida qisqa uyqu, tarkibida kofein bo’lgan moddalar, noqulay to’shak, juda issiq yoki juda sovuq xona, haddan tashqari shovqin, kundalik hayotda boshdan kechirilgan taranglik va tashvish bilan bog’laydi. Biroq, bir necha oddiy choralar bilan uyqusizlik muammosini hal qilish va uyquni yaxshilash mumkin. Psixologlarning takliflari quyidagicha:
«»- Uyqu kelganda uxlashga yoting.
— To’shakda kitob o’qimang yoki televizor ko’rmang. Bular uyquga olib keladigan harakatlardir.
— Kun davomida uxlamang, hatto uxlamang. Agar kechasi yomon uxladingiz. Agar siz uzoq vaqt davomida «»sifatsiz»» uyquga ega bo’lsangiz va uzoq vaqt davomida «»uxlay olmay»» bo’lsangiz, siz o’zingiz bilmagan holda yotoq/yotoq xonangizni «»»» bilan bog’lagan bo’lishingiz mumkin. «»Uxlash»» o’rniga hushyor turish»». Bu holatdan xalos bo’lish uchun;
— O’zingizni juda charchagan his qilsangiz yoki uyqu tanqisligingizni qoplamoqchi bo’lsangiz ham, erta soatlarda uxlamang..
— Chiroqni darhol o’chiring.
— Agar 20 daqiqa ichida uxlamagan bo’lsangiz, boshqa xonaga o’ting,
yana uyqu kelguncha o’tiring va dam oling.
«
