Bel og’rig’i uchun kundalik hayot maslahatlari

Bel og’rig’i uchun kundalik hayot maslahatlari

Bel og’rig’i bo’lgan odamlar uchun belni tayyorlash qoidalarini kundalik hayotga o’tkazish juda muhimdir.

Har doim o’tirish yoki tik turishdan saqlaning. Tez-tez pozitsiyalarni o’zgartiring.

Uy bekalari, ishingizdan tez-tez tanaffus qiling va dam oling.

Dazmollash paytida oyog’ingizni tez-tez o’zgartiring. Agar oyog’ingizdan birini balandroq joyga qo’ysangiz, belingizdagi yukni kamaytirasiz.

idish yuvish mashinasini tanangiz burilgan holda bo’shatmang. Qo’lingizni biror narsaga qo’ying, cho’zing va mashinani tushiring.

Oyoqlarini cho’zgan holda oldinga egmang. Erdan biror narsani ko’tarayotganda tizzalaringizni bir oz buking. Og’ir narsani ko’tarayotganda, belingizni to’g’ri tuting va ob’ektni imkon qadar tanangizga yaqinroq ko’taring.

To’shak va o’rindiqlar juda yumshoq bo’lmasligi kerak.

Changyutgichdan foydalanganda tik turing. Cho’ntak bilan poldan biror narsa olayotganda cho’kkalab turing.

Umurtqa pog’onasining erta eskirishi bitta noto’g’ri xatti-harakatlarning natijasi emas, balki tez-tez takrorlanadigan noto’g’ri harakatlar natijasidir. Shuning uchun har doim qilingan harakatlarga e’tibor qaratish lozim.

Har kuni bir oz mashq qilishga harakat qiling.

«